Qu’est-ce qu’est la douleur au genou?
Chaque fois que nous nous tenons debout, marchons ou courons, nous avons besoin que nos pieds et nos genoux travaillent parfaitement alignés. Les déformations du pied, comme les pieds plats, perturberont cet alignement délicat et provoqueront éventuellement des douleurs au genou. Certaines personnes pourraient même remarquer que leurs genoux ou les genoux de leur enfant ne sont pas droites, mais toujours plié vers l’intérieur en marchant ou debout. Cette déformation obligera les tendons autour du genou à travailler très fort pour simplement stabiliser le genou pendant la marche ou la course. Avec le temps, ces tendons se blesseront ou causeraient de la douleur en grandissant.
Qu’est-ce qui cause la douleur au genou?
Puisque nos genoux et nos pieds doivent travailler dans un alignement parfait, toute déformation des pieds provoquera des douleurs aux genoux, car les deux structures sont reliées par une chaîne de réaction. La douleur au genou est assez fréquente chez les coureurs, car elle est généralement causée par une utilisation excessive de la structure. Les pieds plats , entorse de la cheville, blessure, prise de poids, chaussures inadéquates, faiblesse musculaire, démarche déraisonnable, etc.
Comment traiter les douleurs aux genoux?
Tout d’abord, il est important de déterminer la cause de la douleur au genou. Ce n’est qu’en déterminant si cela est lié à quelque chose en relation avec vos pieds, vos chevilles ou vos hanches, que vous pourrez bénéficier du bon traitement.
1. Réaligner votre genou
Si votre douleur au genou est liée à un désalignement pied-genou, votre genou doit être réaligné avec votre pied pour fonctionner correctement. Votre podiatre peut vous aider avec cela en prescrivant et en faisant une orthèse plantaire sur mesure adaptée à vos besoins et à votre sport. En recréant l’alignement parfait entre vos pieds et vos genoux, vos genoux ne souffriront plus de la déformation de votre pied. Votre podiatre peut également utiliser un tapping sportif pour réaligner temporairement vos genoux avec vos pieds afin que votre genou puisse avoir un peu de temps pour guérir correctement.
2. Renforcer votre genou
La faiblesse des muscles autour des genoux peut les rendre plus susceptibles d’être blessés. En suivant un programme de renforcement et d’étirement prescrit par votre podiatre, vous pouvez non seulement aider votre genou à guérir, mais également le rendre plus stable malgré une déviation potentielle du pied au genou.
Comment traiter les douleurs aux genoux à la maison?
En attendant votre consultation podiatrique, vous pouvez soulager votre douleur à la maison en procédant comme suit:
Portez des chaussures avec soutien
Portez une paire de chaussures qui vous donnera un soutien adéquat de la voûte plantaire. Avec un bon soutien de la voûte plantaire, vos pieds et vos genoux auront plus de chance de fonctionner en alignement. De cette façon, votre genou gagnera en stabilité et aura une chance de guérir. Éviter les chaussures souples, car elles aggraveront encore les douleurs au genou. S’abstenir de marcher pieds nus.
Prenez du repos
Il est difficile de ne pas utiliser nos pieds et nos genoux sur une base quotidienne, à l’exception de l’activité physique qui ne comporte pas de marche ou d’être debout. Par rapport à la marche, la course à pied cause 3-4 fois plus d’impact sur les genoux à chaque pas. Si vous souffrez de douleurs au genou, il est sage d’arrêter ou, au moins, diminuer la course au maximum. Afin d’épargner vos genoux de l’impact excessif, vous pouvez opter pour la natation ou le vélo comme autre forme d’activité physique.